Metod bundan ibarətdir: yavaş-yavaş hirslənməyə başladığınızı hiss etdiyiniz an dərindən nəfəs alın və bunu edə-edə ürəyinizdə “bir” deyə sayın. Sonra nəfəsinizi verən zaman bütün bədəninizi boş buraxın. “İki”ni deyəndə eyni prosesi təkrarlayın və beləliklə, ən az ona kimi sayın (əgər həddindən çox hirslənmisinizsə, iyirmi beşə kimi saymaq məsləhətdir). Yerinə yetirdiyiniz bu prosedur zehninizi boşaltmaq üçün tətbiq olunan meditasiyanın yüngülləşdirilmiş formasıdır