Tu mejor versión en 12 semanas

Quiero vivir la vida como una bombilla incandescente. Dando luz intensamente durante toda mi vida, hasta que un día, de ­repente, se apague»

seguido de reunirse con amigos y con la familia —un 15 % menos de riesgo

regular reduce el riesgo de demencia en un 35 %,

(es decir, si pesas 70 kg, bebe unos dos litros de agua).

Estar en forma física y (sentirte bien con tu cuerpo).

Reforzar la inmunidad.

Sensación de mayor control vital.

Más vitalidad.

Más productividad.

Más confianza y autoestima.

Relaciones más profundas.

Perder peso.

Más alegría y optimismo.

Jovialidad.

Aliviar o prevenir afecciones crónicas.

Menos dolores y molestias.

Menos ansiedad, preocupación o sentimientos de depresión.

Mayor resiliencia ante factores de estrés.

Un sueño más profundo.

verduras —especialmente las de hoja verde—, los frutos secos, las bayas, las alubias, los cereales integrales, el pescado, la carne blanca, el aceite de oliva