ru
Уильям Л. Микулас

Укроти пьяную обезьяну. Путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Гибкость ума — это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности.
Здесь описаны собранные из разных уголков земного шара стратегии развития ума, тщательно проверенные на практике. Я поделюсь с вами глубоким знанием о том, как приручить, развить и освободить свой ум. Некоторые из этих техник совершенствовались на протяжении тысячелетий представителями самых разных культур.
Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными. У вас улучшатся отношения с окружающими — с коллегами, начальством, любимыми, детьми — да и вообще с кем угодно. Это освобождает.
Уильям Л. Микулас
This book is currently unavailable
239 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Quotes

  • Evgeny Antonenkovhas quoted2 years ago
    Вы можете начинать развивать в себе это качество после того, как провели несколько недель, занимаясь дыхательными практиками и осознаванием дыхания, описанными выше. Начните с расслабления и спокойного наблюдения за дыханием в положении сидя или лежа. Затем сосредоточьтесь либо на воздухе у кончика носа, либо на том, как поднимаются и опускаются ваша диафрагма или живот. Дышите естественно и не переживайте о том, правильно ли это делаете и насколько осознаете процесс. Сейчас ваша задача — заняться концентрацией.
  • Evgeny Antonenkovhas quoted2 years ago
    Чтобы понаблюдать за дыханием, лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив плотно прижатые к полу стопы. Положите ладони на нижние ребра так, чтобы кончики средних пальцев едва касались друг друга. Сделайте глубокий вдох и посмотрите, появляется ли расстояние между средними пальцами. При глубоком дыхании они разойдутся в стороны на два-три сантиметра. Затем положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Глубоко вдохните и понаблюдайте, как двигаются ладони, и какая из них делает это активнее.
  • Evgeny Antonenkovhas quoted2 years ago
    дыхание ртом, гипервентиляция, задержка дыхания и грудное дыхание.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)