200 рецептов здоровья для метеочувствительных людей

Дыхательная гимнастика Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то подойдет балкон или лоджия. В любом случае помещение для занятий должно быть хорошо проветренным. Чтобы добиться положительного эффекта, упражнения необходимо делать ежедневно, отводя на это не менее 20 минут. Предлагаемые ниже упражнения разделены на 3 группы, каждая из которых сложнее предыдущей, поэтому и осваивать их надо постепенно: от простой к сложной. Причем на освоение каждой группы упражнений должно уходить около двух недель. Первая группа 1. Статические упражнения, которые можно выполнять лежа на спине, на боку, сидя и стоя: • Закрыть рот и дышать носом, сохраняя привычный ритм, в течение 1 минуты. • Закрыть рот и дышать попеременно одной ноздрей, закрыв другую (3 раза по 1 минуте). • Одну руку положить на живот, другую – на грудь, рот закрыть. Сделать вдох, надувая живот, особенно его нижнюю часть, затем выдох, втянув живот (брюшное дыхание). И так 6-10 раз. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Правильность выполнения упражнения контролируется руками. • Руки положить на грудную клетку (по бокам), рот закрыть. Сделать вдох, максимально увеличив объем грудной клетки, затем полный выдох (грудное дыхание). И так 6-10 раз. • Одну руку положить на живот, другую – на грудь, рот закрыть. Сделать вдох, одновременно выпятив живот и максимально увеличив объем грудной клетки, затем выдох, втягивая живот и сжимая грудную клетку (полное дыхание). И так 6-10 раз. • Дышать носом в привычном ритме, постепенно делая дыхание более глубоким и медленным (1–2 минуты). 2. Динамическое упражнение: выполняя ходьбу на месте, дышать носом, соизмеряя вдох и выдох с определенным количеством шагов, причем выдох должен быть немного длиннее вдоха (1–2 минуты).

Во время магнитной бури снижается выделение желудочного сока и его кислотность. Вот почему в такие дни рекомендуется отказаться от мясной, жирной, острой и сладкой пищи и заменить ее блюдами из рыбы, морской капусты, гороха, фасоли, сои, чечевицы, ревеня и репы. На завтрак можно приготовить вкусные и полезные витаминные бутерброды: нашинкованные петрушку и укроп смешать с творогом, полученную смесь намазать на кусочек ржаного хлеба. На обед подать картофель в мундире, печеную свеклу или печеное яблоко. Замечательным блюдом к ужину будет салат из моркови, яблок и орехов, заправленный медом со сметаной. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан свежего овощного или фруктового сока, подсоленной минеральной воды или воды с лимонным соком. Летом надо стараться есть больше ягод – крыжовника, вишни, черешни, в состав которых входит янтарная кислота. Гипертоникам в дни резких перепадов атмосферного давления или температур следует ограничить количество потребляемой соли и жидкости. М

Самым полезным овощем при чрезмерной солнечной активности является капуста, богатая биологически активными веществами, в том числе и такими, которые выводят из организма «плохой» холестерин. Очень хорошо принимать за час до сна полстакана свежего капустного сока.

Массаж Хорошим средством для снятия метеопатической реакции является массаж, в том числе точечный, и иглорефлексотерапия. Безусловно, лучше всего для этого довериться профессиональному массажисту, так как добиться максимального расслабления при самомассаже бывает очень трудно. Однако услуги профессионала не всегда доступны по целому ряду причин, вот почему снять недомогание, вызванное плохой погодой, можно попытаться с помощью приемов самомассажа. Самый простой, однако очень эффективный вид самомассажа можно провести под теплым душем (36–38 °C), растирая тело жесткой щеткой на длинной ручке. Массировать можно все тело (общий самомассаж) и отдельные его участки (локальный самомассаж). В зависимости от этого продолжительность процедуры будет различной: общий массаж, как правило, длится не более 20 минут, а локальный – 5. Общий самомассаж выполняется в строго определенной последовательности: бедро, колено, голень, стопа, шея, грудь, боковая часть шеи, надплечья, предплечья, кисти рук, пальцы, задняя поверхность шеи и головы, верхний отдел позвоночника, воротниковая зона, нижнегрудной отдел позвоночника, спина, пояснично-крестцовая область, таз, живот. При этом важно соблюдать следующие правила: • В процессе массажа не должны возникать болезненные или неприятные ощущения, а только ощущения тепла и расслабленности. • Нельзя массировать области лимфатических узлов. Однако все движения должны быть направлены к ним по ходу лимфотока. Массаж верхних конечностей проводится по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам; нижних – к паховым и подколенным лимфатическим узлам; грудную клетку надо массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам; шею – по направлению к надключичным лимфатическим узлам; поясничную и крестцовую области – по направлению к паху. • Для того чтобы руки скользили лучше, можно использовать крем или тальк или делать самомассаж, не снимая тонкое хлопчатобумажное белье.