Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха

Чтобы обмануть свой разум и выйти из замкнутого цикла тревожности, мы должны осознавать две вещи: сам факт, что мы начинаем беспокоиться и/или паниковать, а также то, к каким результатам нас приводит тревожность и/или паника.

Что особенно важно – вам надо научиться безопасно избавляться от лишней энергии, которую дает вам прилив адреналина вместе с мыслью «Я чуть не умер». Если вы не избавитесь от нее, есть шанс заполучить посттравматический стресс или хроническую тревожность.

психологии передача эмоций от одного человека к другому вполне логично называется социальным заражением. Мы можем начать тревожиться, всего лишь пообщавшись с другим тревожным человеком.

Наш разум, созданный для мышления и планирования, выходит из-под контроля, если ему не хватает информации.

Я считаю, что любопытство – одна из самых важных человеческих способностей. Оно помогает нам учиться выживать в этом мире и приносит нам радость открытий, это настоящая суперспособность.

Надеюсь, к этому моменту у вас накопилось достаточно теоретической информации, чтобы вам стало еще любопытнее проверить ее на практике. Это позволит вам отказаться от попыток решить проблему тревожности логически и начать менять свое поведение, используя силу любопытства, подключившись к нему как к внутреннему ресурсу, который подпитывает сам себя (потому что оно приносит нам вознаграждение).

Большинство из нас относятся к себе и миру с Д-любопытством, словно это некоторая проблема, требующая решения. Но на самом деле нам очень повезло: мы в идеальных условиях, чтобы Д-любопытство и И-любопытство взаимодействовали.

любопытство следует правилу золотой середины (относительно информации). Если нет неопределенности, то и любопытства не возникнет (если речь идет о депривации), а если неопределенности будет слишком много, то вместе с ней придет тревога. Для того чтобы сохранять нужное количество любопытства, надо оставаться посреди этой кривой так, чтобы у вас было правильное количество информации, которое будет и дальше подпитывать ваше любопытство.

давайте обозначим график любопытства и знания кривой в виде перевернутой U. Любопытство – это вертикальная ось, а знание – горизонтальная. Если вы ничего не знаете об объекте, ваше любопытство находится очень низко. Вместе с тем, как вы что-то узнаете, ваше любопытство все растет и растет, пока не выходит на плато. И затем, когда вы узнаете больше, ваше любопытство начинает снижаться, так как вы заполнили пробелы в информации.

Помимо того что любознательность – это бесконечный ресурс, он еще и приятен (несет большее вознаграждение) по сравнению с невыносимым зудом депривации.