bookmate game
ru
Сет Дж. Гиллихан

Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Nimfelhas quoted3 years ago
    Даже если мы намереваемся следовать всем ранее перечисленным шагам, будут времена, когда мы не сможем выполнить намеченное. Когда такое случится, главное помнить: будьте к себе снисходительны. Не забывайте, что вы человек и ваша работа тяжела.
  • Nimfelhas quoted3 years ago
    • Ценности не имеют конечной точки. В отличие от целей и действий, они бесконечны.
    • Обычно они отвечают на вопрос «что делать?». Например: быть хорошим другом, наслаждаться природой, познавать мир. В отличие от этого, «записаться на курс ботаники» отвечает на вопрос «что сделать?». Это активность, у которой есть завершение.
    • Ценности часто тесно связаны с нашим самоощущением, представлением о себе, поскольку отражают, каким человеком мы хотим быть.
    • Они могут быть настолько великими, насколько вы этого хотите.
    • Ценности – вещь личная, и они отличны у разных людей.
  • Nimfelhas quoted3 years ago
    Умение быть в настоящем освобождает наш мозг от беспокойства о будущем.
  • Ivan Barilohas quoted4 years ago
    Даже во время острейшего приступа тревожности помните, что физические, ментальные или эмоциональные симптомы не нанесут вам вреда
  • Ivan Barilohas quoted4 years ago
    Для хорошего самочувствия необходим баланс приятного и важного – или, словами доктора Аарона Т. Бека, нужны переживания «удовольствия и мастерства»
  • Ivan Barilohas quoted4 years ago
    идеальный «рецепт» для депрессии: эмоциональное перенапряжение и очень мало событий, которые доставляли бы ей удовольствие.
  • Ivan Barilohas quoted4 years ago
    Из этой главы должно быть понятно, что благополучие многогранно. Чтобы поддерживать наши лучшие стороны, мы должны делать это комплексно.
  • Ivan Barilohas quoted4 years ago
    Первый шаг в определении своих целей – понять и принять, что вы хотите изменить в себе и вашей ситуации
  • Ivan Barilohas quoted4 years ago
    Для каждой цели продумывайте, как ее достижение улучшит вашу жизнь. Важно: убедитесь, что выбранные цели действительно ваши, а не навеяны окружающими
  • Ivan Barilohas quoted4 years ago
    Я осознал, что если фокусировать свое внимание на настоящем с открытостью и любопытством, то можно разорвать тиски тревоги и депрессии
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)