ru
Books
В.А. Поляев

Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство

Книга простым языком знакомит с биологическими и практическими основами тренировок и питания для роста мышц, даёт ответы на вопросы, советы, как индивидуально применять эти знания. Всё изложенное направлено на получение результата без использования гормональных стимуляторов.
Книга может быть и справочником, и руководством, так как состоит из относительно самостоятельных небольших глав, посвящённых конкретным вопросам и аспектам, в то же время связанных и образующих практическое пособие.
55 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2021
Publication year
2021
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Quotes

  • Борис Макаренкоhas quoted3 years ago
    В любом случае и при специализации ни одно из вышеизложенных правил роста мышц без стероидов не отменяется. А именно: не более 2-х упражнений на мышечную группу; не более 3-х, ну максимум 4-х рабочих подходов в упражнении; корреляция числа рабочих подходов и повторений (3—4 подхода по 20—25 повторений — это не то, что нужно для роста мышц).
  • Борис Макаренкоhas quoted3 years ago
    В рамках тренировок фулбоди это неприменимо только к изолирующим упражнениям для рук — после них невозможно будет полноценно выполнить многосуставные упражнения на верх тела (к тому же основой развития любых мышц, в том числе мышц рук, остаются многосуставные упражнения, а не изолирующие).
  • Борис Макаренкоhas quoted3 years ago
    Также возможно деление по степени «отказа» мышц в рабочих подходах, например так: лёгкая — 4 подхода по 5—6 повторений, но с весом «неотказным» для данного числа повторений (меньше на 10—20%); тяжёлая — то же число подходов и повторений, но уже с весом при котором наступает мышечный отказ в каждом рабочем подходе.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)