Džejms Nestor

ronalaženje najboljeg pulsa za vežbanje je lako: oduzmite svoje godine od 180. Rezultat je maksimum koji vaše telo može da podnese da bi ostalo u aerobnom stanju.

Evolucija ne znači uvek napredak, saopštila mi je Evans. Ona znači promenu.

Ispostavilo se da do najefikasnijeg ritma disanja dolazi kada su i dužina respiracija i ukupan broj dahova u minutu uhvaćeni u sablasnu simetriju: 5,5 sekundi udisanja, a zatim 5,5 sekundi izdisanja, što ukupno sačinjava skoro tačno 5,5 dahova u minutu.

Pronalaženje najboljeg pulsa za vežbanje je lako: oduzmite svoje godine od 180. Rezultat

Pokazalo se da umerene vežbe, kao što su šetnja i vožnja bicikla, proširuju pluća do 15%.

Otromboljena koža, kesaste i izdubljene oči, kao i opušteni obrazi, posledica su nestajanja kostiju i toga što tkivo onda nema kud nego nadole.

Evo informacija: praktikovati Hofov metod disanja, početi pronalaženjem nekog mirnog mesta i ležanjem na leđima s jastukom pod glavom. Opustite ramena, grudi i noge. Veoma duboko udahnite u centar stomaka i izdahnite jednako brzo. Udišite tako 30 puta. Ako je to moguće, dišite kroz nos; ako imate osećaj da vam je nos zapušen, pokušajte s napućenim usnama. Svaki dah treba da izgleda kao talas, sa udisajem koji širi stomak, a onda i grudi. Trebalo bi da izdišete vazduh istim redom.

Posle 30 ponavljanja, prirodno izdahnite, ostavljajući oko četvrtine vazduha u plućima, a zatim zadržite dah što duže. Kada

dostignete limit zadržavanja daha, udahnite što dublje i zadržite dah 15 sekundi. Veoma nežno, pomerajte taj sveži dah oko grudi i ka ramenima, a zatim izdahnite i počnite opet da intenzivno dišete. Ponovite isti obrazac u tri ili četiri kruga i dodajte malo izlaganja hladnoći (hladan tuš, kupanje u ledu, pravljenje anđela u snegu golim telom) nekoliko puta nedeljno.

Disanje na levu nozdrvu prenosi prokrvljavanje na suprotnu stranu prefrontalnog korteksa, na područje koje utiče na kreativno mišljenje i igra značajnu ulogu u formiranju mentalnih apstrakcija i proizvodnji negativnih emocija.

Desna nozdrva je pedala za gas. Kada udišete prevashodno kroz taj kanal, cirkulacija se ubrzava, vaše telo postaje toplije, a nivoi kortizola, krvni pritisak i puls rastu. To se dešava zato što disanje kroz desnu stranu nosa aktivira simpatički nervni sistem, mehanizam „bori se ili beži“, koji telo stavlja u stanje veće budnosti i pripravnosti. Disanje kroz desnu nozdrvu, takođe, šalje više krvi u suprotnu hemisferu mozga, a naročito u prefrontalni korteks, koji se povezuje s logičkim odlučivanjem, jezikom i računanjem