Ричард Мендиус

Жизнь полна не только радостей и удовольствий, в ней есть множество неприятных и печальных сторон. Последние можно рассматривать как побочный эффект трех стратегий, которые призваны помочь животным, включая и нас, передавать дальше свои гены. Для простого выживания эти стратегии работают великолепно, но они же ведут и к страданиям (о чем мы поговорим подробнее в двух следующих главах). Короче говоря, как только стратегия поведения сталкивается с трудностями, неудобствами, иногда даже приносит страдания, сигнал тревоги проносится по нервной системе, чтобы вернуть животное на верный путь.

Слово «созерцание» может показаться экзотическим, но, если вы когда-либо медитировали, молились или просто с восторгом смотрели на звездное небо, вы уже занимались созерцанием. Существует много созерцательных традиций. В большинстве своем они связаны с мировыми религиями: христианством, иудаизмом, исламом, индуизмом и буддизмом.

психике, сознании и пути к пробуждению присутствует что-то трансцендентальное. Можно назвать эту сущность Бог, Дух, Буддистская природа, первоисточник или не именовать вообще никак. Но что бы это ни было, оно по определению лежит за пределами физического мира. Поскольку данное утверждение нельзя ни доказать, ни опровергнуть, очень важно, и вполне в духе науки, принять, что, возможно, оно справедливо.

Ожидания, сформированные в детстве (а ведь именно они обычно оказываются самыми сильными), чаще всего связаны с подозрительностью. Когда мы молоды: (А) мы почти или совсем не можем влиять на выбор семьи, школы и сверстников; (В) наши родители и многие другие имеют намного больше власти, чем мы; (С) у нас самих не так много ресурсов. Однако теперь все изменилось: (А) вы намного сильнее влияете на то, чем занимаетесь по жизни; (В) разница во власти между вами и другими людьми обычно минимальна или вовсе не существует; (С) у вас много внутренних и внешних ресурсов (например, копинг-стратегии и хорошее отношение других людей к вам).

Наука, бизнес, медицина, психология и созерцательные практики — все они основаны на правде о вещах, какой бы она ни была. Например, в буддизме невежество считается основным источником страдания. Неудивительно, что исследования показывают: чем правильнее человек оценивает ситуацию, тем больше он испытывает положительных эмоций и меньше отрицательных (Gross and John, 2003). А если волноваться действительно есть о чем, постарайтесь справиться с ситуацией, как получится (например, заплатите по счету, обратитесь к врачу). Когда вы сделаете что-то и начнете двигаться дальше, вы не только почувствуете себя лучше, но и положительно повлияете на ситуацию, которая вас волнует (Aspinwall and Taylor, 1997).

А когда вы чувствовали себя сильными? Как это ощущение проявлялось — в теле, на эмоциональном уровне, в мыслях?

Самообладание предполагает, что вы сможете сохранить осознанность по отношению к преходящим явлениям, но не дадите им себя зацепить.

Я делаю себя богатым, когда сокращаю свои нужды.

Генри Дэвид Торо

Окситоцин стимулирует контакт глаз (Guastella, Mitchell, and Dads, 2008), повышает доверие (Kosfeld et al., 2005), снижает возбуждение миндалевидного тела и стимулирует поведение, cвязанное со сближением (Petrovic et al., 2008), поддерживает у женщин в стрессовых ситуациях поведение «заботиться-и-дружить» (Taylor et al., 2000).

Типы привязанности сохраняются и во взрослые годы, превращаются в основополагающие, автоматические схемы формирования значимых отношений. Если вы, как и значительная часть человеческой популяции, сформировали избегающий небезопасный или амбивалентно-небезопасный тип привязанности, вы можете изменить его даже во взрослом возрасте, чтобы почувствовать себя в большей безопасности в отношениях. Вот несколько отличных способов добиться этого:

• учитесь понимать себя: как стиль воспитания повлиял на ваши отношения с родителями, особенно в раннем детстве; не бойтесь признать, если вам свойствен ­небезопасный тип привязанности;

• сочувствуйте себе, если не ощущаете себя в безопасности;

• ищите как можно больше заботливых и надежных людей; принимайте чувства, возникающие, когда вы находитесь рядом с ними. Делайте все возможное для того, чтобы в существующих отношениях к вам относились хорошо;

• практикуйте осознанное отношение к своему внутреннему состоянию, в том числе медитацию.