Кристин А. Падески

Эта методика называется фиксацией удовольствия. Она включает в себя не только выполнение каких-либо дел, но и активный поиск того, что могло бы принести удовольствие в процессе выполнения.

Часто полезно наблюдать за чувственным восприятием (зрение, обоняние, осязание, слух, вкус). Старайтесь фокусироваться на всех пяти чувствах в течение дня. Попытайтесь обращать внимание на текстуру, звуки, запахи и вещи, которые кажутся хоть немного интересными.

Стыд обычно связан с негативной самооценкой. Когда человеку стыдно, он пытается все держать в тайне.

Письменное задание 5.4. Признаки улучшения

Научно доказано, что один из самых действенных способов улучшить эмоциональное состояние – изменить отношение к тем ситуациям, которые вызывают сильный эмоциональный отклик.

Мы надеемся, что, как и многие читатели, изучившие методы из книги, вы будете смотреть на изначальный дискомфорт, заставивший вас обратиться к «Разум рулит настроением», и думать, что нет худа без добра. Ведь благодаря этим трудностям у вас появилась мотивация создать собственные «жемчужины» мудрости и открыть новые безграничные возможности, которые позволят наслаждаться новой жизнью по полной.

Специалисты по КПТ подчеркивают важность исследования мыслей, связанных с нашим настроением, физическими ощущениями и событиями нашей жизни. Ключевая идея КПТ заключается в том, что наши мысли по поводу какого-либо события или пережитого мощнейшим образом влияют на наши эмоции, поведение и физическое состояние.

Например, если в очереди в магазине вы подумаете про себя: «Очередь двигается так медленно. Мне надо просто расслабиться», то, скорее всего, вы успокоитесь. Тело расслаблено, и можно даже перекинуться словом-другим с соседом или полистать журнал.

«Разум рулит настроением» научит вас видеть и понимать связь между мыслями, настроением, поведением, а также физическими реакциями как в обычной ситуации, описанной выше, так и в ключевые моменты вашей жизни.

Поведение может повлиять на внешние события и нашу жизнь. Точно так же изменение стиля мышления влияет на поведение, настроение, физические реакции, что может привести к изменениям в окружении. Если мы научимся понимать взаимосвязь этих пяти составляющих нашей жизни, то сможем разобраться в своих проблемах.

Рис. 2.1. Пятичастная модель определения жизненного опыта. © 1986 by Christine A. Padesky