Алексей Демин

«Перезагрузи мозг» Стивена Хэйеса — применялась для самопомощи при разных проблемах, от тревоги и депрессии до самокритики и поддержания веса;
«Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства» Джона Форсайта и Георга Эйферта — показала эффективность не только при работе с тревогой, но и для людей в депрессивных состояниях и пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством.

Секреты лаборатории питания» Трейси Манн (почему диеты не помогают и как питаться нормально);
«Разъяренный повар. Как псевдонаука мешает нам нормально поесть» Энтони Уорнера (полезно почитать при чрезмерной озабоченности здоровым питанием).

Роберт Лихи («Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов», «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения»). Лихи пишет структурированные и полноценные разборы того, как можно справляться с разными эмоциональными состояниями: от тревоги и депрессии до ревности;
Расс Хэррис («Ловушка счастья», «Как улучшить отношения»). Книги Хэрриса пригодятся тем, кто хочет развивать психологическую гибкость в повседневной жизни и отношениях, а также познакомиться с терапией принятия и ответственности;
Кристин Нефф («Самосострадание», «Как пережить трудные минуты жизни»). Ее книги посвящены практикам развития самосострадания и доброго, принимающего отношения к себе (следовательно, помогают при низкой самооценке).

в кабинете психолога не может произойти чего-то, на что вы не способны сами

Мы не выбираем, какими и как родиться: наш мозг, нервную систему, эмоции, родителей, пол и гендер, страну, социальное положение и исторический период. По разным причинам мы можем чувствовать боль и иметь проблемы — иначе мы бы не были людьми.

Какое свое проблемное поведение я хочу сегодня разобрать?
Насколько это острая для меня проблема сейчас?
Насколько реалистично ее решить в ближайшее время или какие могут быть реалистичные сроки ее решения?
Есть ли альтернативные объяснения проблемы (и тогда дело не в моем поведении, а в обстоятельствах и влиянии других людей)?
Если проблема носит симптоматический, биологический или комплексный характер, может потребоваться время для ее разбора и анализа. Какие основные моменты я хочу донести до психотерапевта сегодня?

Упражнение 7. Определение ценностей
Ценности — это выбранные вами направления жизни; то, каким человеком вы хотите быть, как относиться к себе и другим. Простой тестовый вопрос: «Какими поступками вы могли бы запомниться другим людям?». Как правило, наш простой, эмоциональный ответ и будет отражать наши ценности

информированное согласие — это документ, который клиент и психолог подписывают перед началом работы. Там есть информация о специалисте и подходе, о том, как будет организовано взаимодействие и что делать, если тебе что-то не нравится в вашей работе

Психотерапия — это совместная работа

Из-за того, что у специалистов нет единого профессионального языка, часто возникают непонимание, разночтения и конфликты