Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

Отбрасывая лингвистические нюансы, скажем так: если приоритетов больше трех, можно считать, что их нет вообще.

Мозг задействует серьезные ресурсы, чтобы вернуться в контекст той задачи, от которой его отвлекли. По разным исследованиям, это требует от 10 до 25 минут (для полноценного возвращения) и может снижать IQ на 10 баллов.

Самое смешное желание — это желание нравиться всем.

своей статье в Harvard Business Review Тони Шварц1 сформулировал закон убывающей отдачи: если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение одного рабочего дня, то вы будете становиться все менее продуктивными.

ПЕРЕРЫВЫ

Что можно делать в перерывах?
Каждые 20–30 минут прогуливайтесь немного, хотя бы до кулера с водой.
Каждые 10–20 минут устремляйте взгляд вдаль, чтобы дать глазам небольшой отдых.
Периодически растягивайтесь прямо на рабочем месте.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв, пообедайте не в ближайшем кафе, а чуть дальше от офиса.
А еще можно:
порисовать;
позвонить близкому другу или родному человеку;
помыть посуду, погладить одежду;
послушать музыку.

Принимайте витамины, проконсультировавшись с врачом.
Повесьте список из запретных продуктов на холодильник.
Практикуйте неделю без кофе каждые месяц-два, чтобы избежать нисходящей спирали (привыкания и потребления все больших доз).
Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе (см. части «Здоровье» и «Спорт»).
Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь.
Найдите себе компанию для тренировок.
Периодически делайте анализ крови, проверяйте уровень железа.
Регулярно проходите диспансеризацию.
Регулярно восстанавливайтесь как после рабочих нагрузок (перерывы — выходные — отпуска), так и после физических (если занимаетесь спортом на любительском уровне, а не просто фитнесом или гимнастикой для поддержания здоровья, нужно уделять этому особое внимание). Помните, что развитие происходит не на тренировке (которая лишь импульс), а во время восстановления!

Выспитесь. И регулярно высыпайтесь.
Откажитесь от сладкого (лучше на 100%, а не на 98%).
В рабочих перерывах переключайтесь или сильно меняйте вид деятельности. Отдых — это смена одного вида деятельности на другой!
Отключите все уведомления на телефоне и компьютере. Настройте «стерильную кабину» для работы без отвлечений.
Выгрузите (и периодически повторяйте процедуру) все задачи из памяти, храните их в любой удобной системе, просматривайте ее и календарь каждый вечер.
Откажитесь от новостей, ограничьте время в соцсетях.
Попробуйте медитировать каждый день.
Попробуйте спать днем по 20–30 минут.
Заведите дневник питания (см. «Пять правил Фицджеральда» в разделе «Спорт»). Следите за балансом «плохой» и «хорошей» еды, за количеством потребляемого сахара.

Пиво в умеренных дозах для восстановления рекомендовал великий Артур Лидьярд. Многие ультрамарафонцы высокого уровня пьют пиво после длинных тренировок и соревнований.

В пиве немало углеводов — то, что нужно после тренировки или соревнования. Но ведь организму требуются и белки, и вит

РЕЗЮМЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НЕДЕЛЮ, МЕСЯЦ И ГОД?
Для профилактики травм и проблем со здоровьем старайтесь практиковать следующее…

Каждый день — шесть шагов восстановления:

гидратация (напитки, содержащие электролиты);
протеины и углеводы (сразу после тренировки);
холодовые ванны;
компрессионная одежда (до сна);
еда с высоким гликемическим индексом и протеины (напри­мер, спагетти с рыбой);
сон.
Каждую неделю:

посещайте бассейн несколько раз (если занимаетесь еще одним видом спорта);
посещайте массажиста по возможности;
делайте самомассаж три-четыре раза (например, с помощью массажного ролика);
посещайте сауну в восстановительные дни.
Каждый месяц:

проверяйте состояние всех своих беговых кроссовок;

Компрессионную одежду можно использовать после тренировок и перед сном, а также во время перелетов (см. «Гимнастика в самолете»).